聯(lián)考的腳步將至，同學們的課業(yè)壓力增加，難免出現(xiàn)考前緊張、焦慮等問題，如何面對壓力？我們怎么幫助學生緩解壓力？怎樣用適度的壓力激勵自己進步？之江畫室為每一位學生全方位護航，不止是一份關(guān)愛，更是對“不負學員”價值觀的一種堅持。
蘇立軍-浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會青少年專委會委員，杭州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事富陽區(qū)心理衛(wèi)生協(xié)會副會長，富陽區(qū)教育發(fā)展研究中心心理健康、家庭教育、生涯規(guī)劃教研員。
在專業(yè)緊抓的同時，要求每一位專業(yè)老師，高度關(guān)注自己的學生，深入交談，了解他們的思想，解答他們的困惑，緩解學生的思想壓力，及時有效地解決學生遇到的困難。
每天中午11:30-12:30，下午17:00-17:55為家長溝通時間，家長可以向班主任老師提意見，了解學生情況；班主任則向家長及時反饋孩子的學習情況、身體狀況。以此減少家長不必要的焦慮，讓家長對孩子的關(guān)心恰到點上。讓每一位學生可以以一種更從容的狀態(tài)，來迎接考試。
在考前階段，由于學生來自不同的省份，聯(lián)?？紙罂嫉囊髼l件、報考流程等各不一樣，報考事務(wù)又極為繁瑣。之江畫室輔導員無條件主動為每一位學生分擔，指導報考，讓大家真正可以安心考前沖刺。
身體是革命的本錢，在考前沖刺階段，之江畫室食堂伙食進一步加強提升、開設(shè)夜宵小灶、超市各大類目充足備貨；還有中暑、感冒、發(fā)燒、溫度計等日常用藥常備，全方位關(guān)注學生身體健康，以最積極飽滿的狀態(tài)投入聯(lián)考最后階段的沖刺。
11月13日下午，浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會青少年專委會委員，杭州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事富陽區(qū)心理衛(wèi)生協(xié)會副會長，富陽區(qū)教育發(fā)展研究中心心理健康、家庭教育、生涯規(guī)劃教研員蘇立軍老師受邀到之江畫室開展心理健康講座。
壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理與生理兩大方面。生理癥狀主要包括頭疼、疲勞、失眠、消化不良、食欲下降或過度飲食等表現(xiàn)。心理癥狀主要包括緊張或焦慮、憤怒、消極、悲觀、怨恨、易怒、玩世不恭及無法集中注意力等表現(xiàn)。無論是生理狀態(tài)還是心理狀態(tài)，產(chǎn)生的壓力一旦過度，都會帶來負面影響。
蘇老師表示作為高三美術(shù)生，現(xiàn)階段壓力主要來自學習與家庭，比如課業(yè)的繁重讓人喘不過氣，或是學習中遇到困境與挫折難以逾越，部分父母對孩子的期望過高，總是將自己的意愿強加給孩子，不愿傾聽孩子的想法，無形之中也是在給孩子施壓，過度的壓力會產(chǎn)生焦慮，而過度的焦慮會使情緒波動，無法全身心投入學習中去。
對于自身心理壓力，通過哪些方法能夠有效自測？蘇老師在現(xiàn)場詳細介紹了幾種自測壓力的方法，想要清晰分辨壓力程度，可以通過日常細節(jié)進行觀察。比如是否經(jīng)常發(fā)呆；是否存在怪異行為；生活中是否經(jīng)常抱怨；不聽取他人的勸解；時常會產(chǎn)生負面消極情緒等。倘若存在此類情況，那就意味著壓力已經(jīng)存在，只是程度有所不同。
無論是面對生活或是學習，壓力的是無法避免的，因此面對壓力時無需太過焦慮，蘇老師告訴同學們，存在適當?shù)膲毫δ軌蚣钭约哼M步，為學習帶來動力。要勇于面對壓力，學會去接受、去解決，而不是談“壓”色變，遇“壓”躊躇，壓力其實是把雙刃劍，過度產(chǎn)生的壓力會影響情緒，持續(xù)的負能量令人無法專注，但積極適度的壓力卻能為學習帶來動力，激發(fā)潛能和干勁，提高解決問題的效率。
1、科學飲食
用科學合理的飲食為學生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)，而且還可以從日常的膳食中選取直接減輕人的心理壓力的食材。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以學生在日常應(yīng)該適當攝取諸如菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助于減輕學生學業(yè)的緊張與疲勞。
2、適當運動
勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。
3、轉(zhuǎn)移注意力
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業(yè)上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，與家人、朋友聊天，傾訴心中壓力，探討解決問題的辦法。
4、睡眠充足
充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因，大多數(shù)學生不但沒有時間睡眠，而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況，應(yīng)該選擇多時段睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
5、多與父母溝通
前面也提到，很多時候父母過高的期望也會在無形之中帶來壓力。首先作為孩子，因主動與父母溝通，表達內(nèi)心想法，其次作為父母，也應(yīng)該聆聽孩子的心聲，并站在孩子的角度看待問題，互相理解與體諒。父母要多考慮孩子感受，帶給孩子正確的引導，少一些批評與指責，多一些鼓勵跟包容。
成功呈概率的分布，關(guān)鍵是你能不能堅持到成功開始呈現(xiàn)的那一刻?，F(xiàn)在的我們，只需調(diào)整好心理，摒棄一切懷疑自己能力的設(shè)定，一心一意不留遺憾的去準備，抓緊最后能利用的時間一點點突破，從容赴考，穩(wěn)中取勝！青春在激勵我們，理想在等待我們。不需多久，我們定可以用高分，慶祝這一段時間所付出的努力。
